Wusstest du, das der Beckenboden oft und gerne verspannt ist? Viele erahnen es nicht mal. Inkontinenz zum Beispiel kann ein auch ein Hinweis darauf sein. Und der stressige Mama-Alltag wirkt sich gerne mal auch mal auf den Beckenboden
Wichtig ist das du weißt, wie du dir selber helfen kannst, wenn er verspannt ist.♥️
Wie entspannst du deinen Beckenboden? Ich nenne dir hier jetzt einfach mal 12 Möglichkeiten, probiere aus und finde deinen Weg.
🦋 Becken hochlegen (Umkehrhaltung)
🦋 Wärmflasche / Kirschkernkissen zwischen die Beine legen (vorsicht nicht verbrennen)
🦋 bewusst über die Atmung entspannen (wichtiger Skill für die vaginale Geburt)
🦋 Steamen – vorsicht nicht verbrennen
🦋 heiß duschen / baden
🦋 Beckenboden von außen massieren (lassen)
🦋 Beckenboden von innen massieren (lassen)
🦋 schlafen
🦋 Visualisierungsübungen (auch super als Geburtsvorbereitung)
🦋 Selbstliebe praktizieren
🦋 Stress soweit reduzieren wie es nur möglich ist
🦋 Natur genießen, spazieren gehen etc und wenn es nur 5 Minuten sind
Im BSR findest du u.a. auch eine genaue Anleitung zur Beckenbodenmasse bzw zum mapping.
Wichtig: Einige Übungen kannst du auch in der Schwangerschaft machen, andere nicht. Bitte wende dich bei Fragen an deine Ärztin / deinen Arzt. Meine Beiträge, Kurse, Workshops ersetzen keinen medizinischen Rat.