Schlafhygiene – 15 Tipps für einen gesunden Schlaf

Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens im Schlaf. Gemessen an dieser langen Zeit, machen wir uns eigentlich viel zu wenige Gedanken darüber, was ein gesunder Schlaf überhaupt ist und wie wir diesen fördern können. In diesem Artikel teile ich mit dir meine besten Tipps, wie auch du endlich besser schläfst!

Schlafhygiene

Unter Schlafhygiene versteht man allgemein gesagt, all die Verhaltensweisen und Lebensumstände, die dir einen gesunden, erholsamen Schlaf ermöglichen sollen. Ein guter Schlaf ist die Grundlage für ein gesundes Leben. Denn wer kennt das nicht? Man schläft einmal schlecht und unweigerlich fühlt man sich den ganzen nächsten Tag wie gerädert. Damit dir das nicht mehr passiert, habe ich 10 Tipps zusammengestellt, die dir zu einem besser Schlaf verhelfen.

10 Tipps für einen gesunden Schlaf

  • Keine Technik im Schlafzimmer und falls doch: Lade dir für dein Handy einen Schlaf-Filter runter. Dieser passt die Bildschirmhelligkeit deines Handys so an, dass dein Schlafverhalten nicht durch das künstliche blaue Licht des Displays gestört wird. Schaue ob es wirklich für dich funktioniert!
  • Baue nur kurzen Mittagsschlaf in deinen Tagesablauf ein und finde deine optimale Zeit (am besten nicht länger als 30 Minuten).
  • Abends duschen. Das entspannt deinen Körper und Geist. Und was gibt es schöneres als frisch geduscht und sauber schlafen zu gehen?!
  • Vor dem Schlafengehen gut durchlüften und das Fenster 10 Minuten lang weit aufreißen. Die frische Luft im Schlafzimmer lässt dich direkt besser schlafen. Die optimale Raumtemperatur für einen guten Schlaf liegt bei ca. 18 Grad.
  • Gewöhne dir an, jeden Abend möglichst um die gleiche Zeit schlafen zu gehen, um einen festen Tages-Nacht-Rhytmus zu etablieren.
  • Kurz vor dem Schlafengehen keine intensiven und allzu anstrengenden Workouts mehr machen. Mache stattdessen lieber sanfte Dehnübungen, um deinen Körper auf die Nachtruhe einzustimmen.
  • Nichts wildes, aufreibendes mehr gucken oder lesen.
  • Liege nicht länger als 10 Minuten wach und gelangweilt im Bett, dann stehe lieber auf und trink noch entspannt einen (koffeinfreien) Tee.
  • Nimm ein wenig Magnesium zu dir, es entspannt die Muskulatur und wirkt so stressreduzierend.
  • Konzentriere dich einige Minuten lang auf deinen Atem und atme tief in deinen Bauch ein und aus. Zur Unterstützung kannst du deine Hände auf deinen Bauch legen und dem Atem nachspüren. Oder mache eine geführte Meditation (nicht ganz kurz vor dem Zubettgehen, besser einige Stunden vorher)
  • Bedenke, dass Alkohol- und Koffeinkonsum sich negativ auf deinen Schlaf auswirken können.
  • Gehe tagsüber viel an die frische Luft, um dir die nötige Portion Tageslich zu sichern.
  • Im Winter sind Körnerkissen auch wunderbar, egal ob im Bett oder auf dem Sofa (ich habe 3 Stück haha)
  • Gehe nicht hungrig oder durstig ins Bett.
  • Überlege dir ein festes Abendritual und bleibe dabei!

Versuche, diese Tipps so gut es geht in deinen Alltag einzubauen. Du wirst schnell merken, wie sich dein besserer Schlaf positiv auf all deine Lebensbereiche auswirkt.

Disclaimer: Dieser Blogpost ersetzt weder einen Arztbesuch, professionellen Rat noch stellt er eine Behandlungsempfehlung dar. Am besten ist es sich immer an die richtigen Profis zu wenden.
Gute Nacht!

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