Wie oft lese und höre ich: Lebe im Einklang mit deinem Zyklus. Und genau so ist es. Wenn du unsicher bist, was genau damit gemeint ist, dann ist der Blogpost hier für dich. Du kannst die Vorteile deiner Zyklusphasen wirklich super für dich nutzen.
Machen wir uns nichts vor, mit (kleinem) Kind / Kindern ist alles etwas anders, trotzdem nicht unmöglich. Auch für uns Mütter ist es sinnvoll den Alltag möglichst Zyklusorientiert zu gestalten.
Erst mal super wichtig es gibt 2 sehr wichtige Phasen und zwar die fruchtbare und die unfruchtbare Phase, warum die Phasen so wichtig sind ist denke ich klar. Und in der fruchtbaren Phase hast du mehr Energie und in der anderen Phase weniger.
Allerdings können wir den Zyklus in noch kleinere Phasen unterteilen.
Bevor ich dir die Phasen jetzt nenne, möchte ich drauf hinweisen, dass die Phasen nicht linear sind und fließend in einander übergehen.
Am besten du beobachtest dich selbst und notierst mal, wann du wieviel Energie hast, wann du wie gelaunt bist, wann du Kopfweh, wann es dem Beckenboden / Senkung wie geht. Mach das mindestens drei Zyklen. Das allein ist schon sehr aufschlussreich, um dein eigenes Muster besser zu verstehen. Und natürlich kann es auch sein, das dein Muster ein ganz anderes ist! Finde es am besten für ich selbst heraus.
So nun zu den Phasen
- Menstruation
- Follikelphase
- Eisprung
- Lutealphase
Menstruation:
- Halt deinen Alltag ruhig und entspannt, mache nur die nötigsten Termine
- Mache sanftes Beckenbodentraining und weitere Ideen sind: Yin Yoga, Faszientraining, Spazierengehen
Follikelphase:
- Planen, ideen sammeln, Vorbereiten
- viel Power für Play dates und Rambazamba: lade z.B. die Kinder in dieser Phase zu euch ein
- wenn du selbstständig bist ist jetzt z.B. ein guter Zeitpunkt für Wokshops und Lives
- Beckenbodentraining hochfahren, weitere Ideen für Sport: Zumba, HIIT, Krafttraining usw
- Großputz geplant, dann ist jetzt die Zeit dafür
Eisprung:
- Nutze weiterhin deine gesteigerte Energie und koste es nochmal voll aus, bevor es wieder ruhiger werden darf.
- In der Phase kannst du auch weiterhin dein Beckenbodentraining intensiver gestalten und weitere Ideen für Sport: Crossfit, klettern gehen usw.
Lutealphase:
- Lass dir Zeit, mach weniger Termine, vielleicht kannst du sogar das eine oder andere play date für dein Kind woanders planen und organisieren und etwas ruhen
- Versuche Projekte im Haushalt oder auf der Arbeit abzuschließen
- Nutz die Zeit für Dinge, für die du sonst vielleicht keine Ruhe hast z.B. Kindergeburtag planen, Steuern…Nimm dir so viel Ruhe, wie es nur irgendwie geht (ja ja ich weiß!)
- Gönn dir mehr Schlaf
- Dein Beckenbodentraining darf wieder sanfter sein
Das sind nur Beispiele, vieles findest du auch für dich heraus indem du wie bereits erwähnt deinen Zyklus, Energien, Launen , Essverhalten etc beobachtest und notierst.
Lege dir to dos, Termine, play dates, Job in die jeweiligen Zyklus- und energiephase, sofern es möglich ist.
Also kurz zusammengefasst in deiner fruchtbaren Phase hast du mehr Energie als in deiner unfruchtbaren Phase. Das ist keine Einbildung oder sich anstellen, das ist Fakt. Mit Kind hast du nicht die Flexibilität, die du vielleicht als Single hattest, trotzdem kannst du auch hier bewusst mit deinen Zyklusphasen und Energien umgehen. Meine Zyklusphasen sind so genau und zuverlässig, dass es mich manchmal erschreckt. Meine Kinder haben mittlerweile ein Alter, indem ich ihnen erklären kann, dass ich jetzt Ruhe brauche. Das klappt. Es war nicht immer so und das ist ok. Alles hat seine Zeit. Mach dir das bitte immer wieder bewusst, du schaffst das!
Im MotherCircle gehen wir zum Thema Zyklus und Jahreszeiten auch in den Austausch.