Was sind Faszien und Faszienmassage

Vor einigen Jahren fing wieder alles mit meinen schmerzenden Füßen an…heute weiß ich das Ganze, die Lösung gegen dicke Füße, nennt sich in meinem Fall, Faszien und Faszienmassage.

Ich hatte schon seit ich denken kann Probleme mit schmerzenden Füßen. Ich erinnere mich nur zu gut, wie meine Großmutter meine Füße regelmäßig abbinden musste, weil nichts anderes half. Plötzlich irgendwann ohne Ankündigung war das Problem verschwunden und in Vergessenheit geraten – bis es dann tatsächlich doch wieder anfing und ich mich auf die Suche nach einer Lösung begeben habe. So stieß ich auf einen simplen Igelball der mein Fußleid für (hoffentlich) immer ändern sollte. Und jetzt in der Schwangerschaft bin ich noch dankbarer denn je für meine Massagebälle!

Was sind Faszien überhaupt?

„Unser Fasziennetz ist ein System, das ständig unter Zug und Spannung steht. Lange Faszienketten durchziehen dabei unseren gesamten Körper – das ist der Catbodysuite, der euch von Kopf bis Fuß einhüllt. Diese sogenannten myofaszialen Zuglinien müssen daher elastisch und flexibel sein, wenn wir beschwerdefrei sein wollen. […]
Eine gesunde Faszienstruktur hilft nicht nur bei der Vermeidung und Vorbeugung von Rückenschmerzen und anderen Verletzungen, sondern auch bei dynamischen Bewegungen.“

Und

„Das Bindegewebe (synonym für Faszien) spielte bis vor Kurzem eine weit unterschätzte Rolle in der menschlichen Anatomie. Faszien wurden hauptsächlich als unbedeutendes Verpackungsmaterial missverstanden. Neue Forschungen haben aber ergeben, dass das Bindegewebe an jeder unserer Bewegungen aktiv beteiligt ist und uns Stabilität und Stärke verleiht.“

Auszug aus: Dirk Bennewitz. Faszientraining mit Yin-Yoga: Nachhaltiger Stressabbau. Gegen Verspannungen und Rückenbeschwerden. Für einen rundum gesunden Körper. Mit einem Vorwort von Paul Grilley (German Edition).

 

Faszien sind also Bindegewebe, die sich Netzartig durch den Körper ziehen und uns unter anderem Geschmeidigkeit verleihen. Durch unseren unbeweglichen Alltag aber verkleben die Faszien und Geschmeidigkeit geht verloren. Schmerzen nehmen sich ihren Raum und stehlen uns Lebensqualität.

Faszienmassagen mit Rollen und Bällen wirken dem entgegen und verbessern die Beweglichkeit und das gesamte Körpergefühl. Und jeder kann es ganz einfach zuhause durchführen.

Mehr zum Thema Alles über Faszien gibts hier

Was brauche ich für eine Faszienmassage?

Im Grunde brauchst du gar nicht viel, hier ein kurzer Überblick zu den Utensilien (du brauchst nur eins von den vier aufgelisteten Punkten):

• Massagerolle
  • Du kannst dir eine Massagerolle kaufen, mit Noppn und ohne. Damit kannst du gut und große Flächen bearbeiten, allerdings brauchst du für Detailarbeit auch eine kleine Rolle bzw. Bälle.

• Tennisbälle und Igelbälle
  • Ich persönlich benutze lieber Bälle. Ich habe angefangen mit Igelbällen, aber die gingen immer kaputt. Also habe ich mir Tennisbälle gekauft, die A) günstig und B) für den Anfang ideal waren C) klein, kompakt und gut transportierbar. Der Nachteil daran ist allerdings das sie relativ schnell zu sehr nachgeben und weich werden.

• LaCrossebälle und Golfbälle
  • LaCrossebälle und Golfbälle gefallen mir vom Härtegrad nicht, kann man ja aber alles selber mal testen. LaCrossebälle sind da würde ich sagen besser als Golfbälle weil sie nicht ganz so hart sind.

• Yoga Tune Up Balls
  • Ich habe jetzt in Yoga Tune Up Balls investiert, weil sie unterschiedliche Größen haben und die Qualität einfach top ist. Ich weiß es ist alles andere als günstig, aber wer so oft und regelmäßig rollt wie ich, wird den Kauf sicherlich nicht bereuen. Hier muss ich auch sagen: Das Set ist mein absoluter Favorite.

• Fas Fit Duo Set
  • Ich habe das Fas Fit Duo Set zu testzwecken zum vergünstigten Preis gekauft und war beim Auspacken noch recht skeptisch, muss aber sagen ich finde es sehr gut. Besonders gut gefällt mir der Doppelball! Er lässt sich ganz toll den Rücken und Nacken rauf und runterrollen und ist sehr entspannend. Die Bälle könnten vielleicht noch ein wenig mehr nachgeben, aber das ist wie bei den Golf oder LaCrossebällen (aber nicht so hart) vielleicht auch einfach Typsache. Und verglichen mit z.B. der Blackroll ist es günstiger und steht dem in nichts nach!

Wogegen hilft eine Faszienmassage?

Ich würde erst mal sagen so ziemlich gegen alles. Ich bekämpfe damit nicht nur erfolgreich dicke Füße sondern unter anderem auch:

• Kopfschmerzen
• Rückenschmerzen
• Schulterschmerzn

Wie beginne ich mit der Faszienmassage?

Meine Füße tragen mich durch den Alltag, durchs Leben! Dafür bin ich sehr dankbar.

Die Faszien ziehen sich von den Füßen den Körper entlang hoch. So fange ich egal was ich tue immer stehend mit den Füßen an. Ich beginne also damit meine Füße auszurollen und arbeite mich dann wenn ich genug Zeit habe langsam den Körper hoch. Ansonsten arbeite ich punktuell, mal hier einige Minuten mal da. Seit der Schwangerschaft z.B. spüre ich meinen Nacken mehr als sonst und arbeite dementsprechend viel an Rücken, Schultern und Nacken. So halte ich auch meine Migräne in Schach.

Wichtig: Den Ball nicht auf die Wirbelsäule legen, sondern daneben!
Langsam z.B. den Fuß ausrollen und schmerzhafte stellen suchen, maximal 2 Minuten draufhalten und tief ein und ausatmen. Wenn es zu sehr schmerzt nur ganz kurz halt, loslassen und das einige Male. Dabei das Gesicht möglich entspannt lassen, damit die eine verkrampfte Stelle nicht von einer anderen abgelöst wird!

Strong und Flex haben dazu ganz coole Videos gemacht, allerdings arbeiten sie glaube ich nur mit der Blackroll, das ändert aber nichts am Prinzip der Faszienmassage und der Art Verspannungen zu lösen.

Disclaimer: Diese Übungen ersetzen weder einen Arztbesuch, professionellen Rat noch stellen sie eine Behandlungsempfehlung dar.

Viel Spaß beim Rollen!